Die Ernährung des französischen Ernährungswissenschaftlers Pierre Dukan ist vielleicht eine der beliebtesten Diäten in unserem Land und in der Welt. Pierre Dukans Diät, die Ende der 90er Jahre des letzten Jahrhunderts erfunden wurde, gewann die Ernährung von Pierre Dukan sofort die Liebe und das Vertrauen von Hunderttausenden von Anhänger weltweit. Die Essenz von Ducans Ernährung ist einfach: so wenige Kohlenhydrate wie möglich, so viele Proteine wie möglich. Der Autor von Ducans Diät konzentrierte sich auf die Diät eines primitiven Jägers und Sammlers. Laut Peter Dukan haben sich unser Körper und insbesondere ihr Bedürfnis nach grundlegenden Nährstoffen seitdem nicht verändert, als die Hauptquelle für Nahrungsmittel Goude -Kräuter und Wurzeln waren, die Frauen gesammelt haben, und das Fleisch von Tieren, die Männer extrahierten. Aber Zucker, weißes Mehl und andere Produkte, die die Ernährung einer modernen Person bilden, waren keine Verwandten für den primitiven Vorfahren. Und jetzt, wenn wir uns in die übliche Ernährung verwandeln, werden wir fett, mästen und werden krank. Die Ernährung von Pierre Dukan ist so gebaut, dass er die Ernährung in die "natürliche" nimmt und daher den Körper dazu zwingt, sich an die Momente zu erinnern, in denen die Muskeln stark waren und die Fettschicht dünn war.
Der Beginn von Ducans Ernährung
Die Basis der Diät von Dukan beträgt vier Stufen. Zwei von ihnen sind so konfiguriert, dass sie Gewicht verlieren, zwei, um den sogenannten "Yoyo -Effekt" zu vermeiden, wenn das Gewicht mit einer Diät zurückkehrte. Darüber hinaus wird angenommen, dass in der Mitte zwischen den beiden Phasen das Gewicht stabilisiert werden muss. Wo kann man Ducans Ernährung beginnen? Der einfachste Weg ist aus der ersten Stufe, die zwei bis sieben Tage dauert.
Obwohl; Die kurze Dauer, die erste Phase der Ducan -Diät, der Angriff von SO, ist sehr effektiv: Danach gehen bis zu 4 Kilogramm Übergewicht verloren.
Dann folgen Sie der zweiten Stufe, wechseln Sie, länger, dessen Ziel es ist, Gewichtsverlust zu stabilisieren. Wenn in der zweiten Stufe von Ducans Ernährung alles richtig geht, geht ungefähr ein Kilogramm pro Woche verloren. Die Dauer dieser Phase wird einzeln berechnet, je nachdem, wie viel Übergewicht eine Person mit Hilfe von Dukans Ernährung verlieren will.
Die dritte Phase der Ducan -Diät zielt darauf ab, das erzielte Ergebnis festzulegen. Die Dauer wird nach einer einfachen Formel berechnet: 10 Tage Ernährung für jedes gefallene Kilogramm. Nehmen wir an, wenn 10 Kilogramm beseitigt wurden, dauert die dritte Phase 100 Tage.
Nach dem Ende der dritten Phase beginnt die letzte Phase von Ducans Diät, die vierte Phase, die sein Leben dauert. Aber haben Sie keine Angst: In der vierten Stufe der Ernährung muss es nur einen Tag pro Woche zu einem strengen Satz von Produkten zurückkehren. Der Rest der Zeit ist es täglich wichtig, Haferkleie zu essen, jeden Tag mindestens 20 Minuten zu laufen.
Gemäß dem Ducan -Feld führt der Körper aufgrund der "Reprogrammierung", die mit Angriffen auftrat, und die Verwendung von Proteinen und nicht zur Energiebasis. Darüber hinaus erreicht eine Person während des Durchgangs aller Stadien der Ducan -Diät das am besten geeignete Gewicht und die am besten geeignete Norm, die eher für ihren Lebensstil, ihre Größe, ihr Alter und andere Parameter geeignet ist.
Ducan -Diätstadien
Also,Die erste Phase der Ducan -Diät- Angriff - Ermöglicht Ihnen, die ersten Ergebnisse der Diät einige Tage nach dem Beginn zu sehen. Während des Angriffs ist es wichtig, 1,5 Esslöffel Hafer pro Tag zu verwenden, mindestens eine halbe Stunde pro Tag zu Fuß zu Fuß zu gehen und 1,5-2 Liter Wasser zu trinken. Was die Produkte betrifft, die in der ersten Stufe von Dukans Ernährung gegessen werden können, ist die Basis Proteinfutter. Proteinprodukte mit niedrigem Fett und Kohlenhydraten können in einer nahezu unbegrenzten Menge konsumiert werden. Darüber hinaus darf es in der ersten Stufe der Ducan -Ernährung Produkte konsumieren, die keine Proteine enthalten, in denen es jedoch fast keine Kohlenhydrate und Fette gibt. Erstens sind dies natürlich mehrere Getränke. Während der ersten Phase der Diät von Dukan sind 72 Produkte mit einem hohen Proteingehalt zulässig: Eine solche Vielfalt von Produkten ermöglicht es Ihnen, eine Diät für fast jede Person bequem zu machen und nicht einmal Lebensmittelbeschränkungen zu tolerieren.
Die zweite Phase der Ducans Felddiät, "Wechsel", das Ergebnis muss stabilisieren. Zu diesem Zeitpunkt werden Proteinprodukte Gemüse hinzugefügt (mit Ausnahme von Stärke, beispielsweise Kartoffeln, Mais). Sowohl Gemüse als auch Produkte mit einem hohen Proteingehalt können in nahezu unbegrenzten Mengen gegessen werden, vor allem das Prinzip der Wechsel: Eines Tages essen ausschließlich Proteinprodukte im zweiten Protein mit Gemüse. Es ist immer noch notwendig, täglich Hafer zu essen; Zu diesem Zeitpunkt gibt es bereits zwei Esslöffel pro Tag. Im Allgemeinen in der Ducan Hafer -Diät eines der Hauptprodukte. Es gibt viele Proteine in Haferbran, sie tragen dazu bei, ein Gefühl der Sättigung aufrechtzuerhalten, sie sind nützlich für das Herz und stimulieren auch die Darmmotilität. Während der zweiten Phase der Ernährung ist es auch wichtig, bis zu zwei Liter sauberes Wasser pro Tag zu trinken und mindestens eine halbe Stunde pro Tag zu widmen. WährendDie dritte Phase der Diät Sie können eine unbegrenzte Menge an Proteinen und Gemüse essen, Sie können auch einige Obst- und Milchprodukte hinzufügen. Dies sind die Grundregeln der dritten Stufe der Diät von Ducan:
- Sie können Früchte essen, mit Ausnahme von Bananen, Trauben, Kirschen, Früchten und trockenen Nüssen.
- Jeden Tag können Sie zwei Stücke Roggenbrot essen sowie 40 g fester Käse;
- Zweimal in der Woche können Sie Pasta mit Tomatensauce, 225 g Stücke, Linsen, Bohnen und Kartoffeln (alles ohne Öl) essen;
- Mehrmals pro Woche können Sie Lamm, Schweinefleisch und Speck in die Ernährung einbeziehen.
Wir erinnern Sie daran, dass die Dauer dieser Phase der Diät von Ducan davon abhängt, wie viel Übergewicht eine Person im Prozess gefallen ist: Jedes Kilogramm verlor "Kosten" 10 Tage Diät.
Die vierte Stufe der Ducan -DiätDies impliziert eine Rückkehr zur üblichen Ernährung, aber es gibt bestimmte Regeln, denen diejenigen folgen sollten, die die erzielten Ergebnisse nicht verlieren möchten. Dies sind die Regeln der vierten Stufe der Diät von Ducan:
- An einem Tag in der Woche gibt es nur Proteinfutter;
- Mindestens zwei Liter Wasser pro Tag trinken;
- Mindestens 20 Minuten täglich gehen;
- Jeden Tag gibt es drei Löffel Haferbran.
Dyukan -Diät: Produkte und Rezepte
Die Liste der Produkte für die Ducan -Diät ist ziemlich breit und vielfältig, um ein komplettes und reiches Menü zu kombinieren. Tatsächlich ist das Menü für jeden Tag mit Ducans Diät ziemlich vielfältig.
In der ersten Phase der Diät von Dukan sind die zulässigen Produkte die folgenden:
- mageres Fleisch, Kalbfleisch, Kaninchen;
- Hühnchen und Truthahn, ohne Haut;
- Magro Ham;
- Leberleber, Hühnchen;
- Jeder Fisch: gekocht, Grill oder gedämpft
- alle Krebstiere und Mollusken;
- Bis zu zwei Eier pro Tag;
- Niedrige Fettprodukte in fetten, natürlichen Joghurt;
- Zuckerersatz, Essig, Gewürze, Gewürze, Knoblauch, Zwiebeln, Stangen, Salz (in kleinen Mengen), Zitronensaft (wie ein Additiv), Senf.
The allowed products of the second phase of the Ducan diet are the same as in the first, more, vegetables are added: artichoke, asparagus, eggplants, tomato, turnip, broccoli, cabbage (white, red, red, red or brussels), capario, shrinking, zucchini, cucter, gray, beans, onion, pains, pains, onion, onion, birds, birds, birds. Radios, Funkgeräte, Funkgeräte. Blattsalate, beschleunigt, Sojabohnen, Spinat.
Die Rezepte für die Ducan -Diät sind in der Regel recht einfach: Die Hauptregel ist möglich, weniger Kohlenhydrate und Zucker und die größte Menge an Proteinen und Gemüse wie möglich. Daher können Sie die üblichen Rezepte modernisieren, neue erstellen oder die Vorbereitungen übernehmen, die im Netzwerk genug sind.
Wie man Ducans Ernährungsgewicht berechnet
Was das Gewicht mit Ducans Ernährung berechnen kann, kann eine einfache Formel verwenden: Um die ersten 5 kg zu verlieren, benötigt es 2 Tage Angriff, 15 Tage Wechsel und 50, Fixation. Alle 5 kg posterior fügt 1 Tag Angriff, 35 Wechseln und weitere 50 -Fixierung hinzu. Natürlich sind diese Empfehlungen zur Berechnung des Gewichts ungefähr und hängen von den individuellen Merkmalen des Körpers ab.
Wer sich nicht an Ducans Ernährung anpasst
Dyukans Ernährung hat ihre eigenen Kontraindikationen. Daher wird nicht empfohlen, diesen Lebensmittelplan für Menschen mit Nierenerkrankungen, Stoffwechselstörungen, fallen zu lassen. Darüber hinaus eignet sich Ducans Ernährung nicht für schwangere und Kinderfrauen und solche, die noch nicht 18 Jahre alt waren.